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驚恐症症狀一覽 4個驚恐症自救法 附自我驚恐症測試問卷
驚恐症不僅是一種心理疾病,而且生理上也會出現明顯的驚恐症症狀。萬一處理驚恐症病情不妥,也容易演變成不同的恐懼症,甚至是自殺傾向。如果不幸成為驚恐症病人,驚恐症發作處理方法是甚麼?一同來認識一下驚恐症症狀、驚恐症自救法以及驚恐症焦慮症分別是甚麼,再附上一個驚恐症測試問卷,了解自己情況。
驚恐症是甚麼
驚恐症是焦慮症其中一種,驚恐症症狀和長期焦慮症發作時症狀相近,但控制手法不盡相同。若長期置之不理,容易演變成不同的恐懼症,甚至是自殺傾向。逃避只會令驚恐症問題惡化,危及生命。
驚恐症症狀
驚恐症症狀在10-15分鐘內達到最高點再快速消散。發作頻率變化也很大,有的人一生只發作一兩次,有的一天發作數次,而一般患者約每週發作2至3次。驚恐症症狀包括胸悶、心跳加速、呼吸困難、作嘔、冒汗和手指麻痺等。心理上則會感到較強烈的恐懼感、瀕死感,以及對現實或自身存在的抽離感1。
驚恐症自救法
驚恐症發作時可以試試以下驚恐症自救法,紓緩驚恐症症狀;同時練習正念等,控制發作次數。
驚恐症自救法 快速紓緩驚恐症症狀2
- 意識到生理上的不適症狀來自驚恐症發作
- 專注於自己呼吸速度,避免呼吸過快而加劇不適
- 放鬆肌肉,慢慢脫離繃緊狀態
- 以不同活動分散注意力
長期控制驚恐症2
- 練習正念或冥想,放鬆心情
- 尋求支援
- 考慮以藥物控制驚恐症病情
驚恐症治療
驚恐症治療可以分為心理治療及藥物治療兩方面。
心理治療3
- 行為認知治療
- 暴露療法
藥物治療3
- 抗抑鬱藥物
- 抗焦慮藥物
想減少驚恐症發作的機會,要避免咖啡因、酒精和吸煙。規律運動有助於管理壓力,緩解緊張情緒,提升心情,保持健康飲食。用健康的方式管理壓力。在服用草藥補充劑或非處方藥之前,請與醫生諮詢。某些物質可能會增加焦慮感。
驚恐症測試
如果你有出現上述部分驚恐症症狀,擔心自己是否有患上驚恐症的可能,可以先進行一些可靠的網上自我驚恐症測試4,初步了解自身的症狀、病發頻率等,再根據測試結果,決定是否需要尋求專業人士協助。
驚恐症焦慮症分別
驚恐症實際上是焦慮症的其中一種,驚恐症症狀亦和長期焦慮症發作時症狀相近,但控制手法不盡相同。
驚恐症焦慮症分別最明顯的是驚恐症沒有觸發點的,而焦慮症會有特定觸發原因。另一點是焦慮症由壓力長期累積造成,發作時生理病徵會比較弱,心理則上會出現不安、緊張,並持續較長時間。亦會被視為創傷性事件的後遺。
而驚恐症如上所述,生理症狀急速且強烈得有如出現生死猶關的病症。造成患者發作時心理上會出現恐懼感及瀕死感,同時會有強烈的失控和抽離感。發作時間一般只維持數分鐘至一小時。
要紓緩焦慮症和驚恐症症狀,最簡單的方法是放慢呼吸,逐步放鬆心情。而預防上除了多運動等,亦要避免煙酒。在進食部分補充品前先咨詢醫生意見,尤其是本身己有焦慮的狀況,因為部分補充品可能會加強焦慮症狀。最後,如有出現上述症狀,緊記盡快求醫,排除其他病症的可能以及盡早展開治療。
參考資料
- https://www.verywellmind.com/anxiety-attacks-versus-panic-attacks-2584396
- https://www.ems1.com/airway-management/articles/panic-attack-or-anxiety-attack-heres-how-to-tell-wd7a0muvEY0Z08LZ/
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4451-panic-attack-panic-disorder
- https://www.hmdc.cuhk.edu.hk/panic-disorder-test/