胃酸倒流原因一覽｜認識胃酸倒流症狀 教你7招胃酸倒流解決方法

如果你長期感到，胸悶、呼吸困難、胃灼熱，其實這都是胃酸倒流症狀。胃酸倒流是一種常見的都市病，常見的胃酸倒流原因都與生活習慣有關係，找到不當的生活習慣，往往就能改善胃酸倒流的問題。這就來認識一下各種胃酸倒流原因，以及認識胃酸倒流症狀，再教你7招胃酸倒流解決方法。

胃酸倒流的原因

胃酸倒流原因有許多，除了生活習慣外，藥物使用因素、飲食狀況等都有機會造成胃酸倒流，以下是3種有可能的胃酸倒流原因：

1. 生活因素：吸煙、喝酒和肥胖。
2. 飲食因素：常進食酒精類飲料、咖啡、茶、碳酸飲料、高油脂食物、辛辣食物、甜食、酸性食物 (例如柑橘類水果、檸檬或番茄等)。
3. 藥物：部份慢性病常用藥物，如：鎮靜劑、氣喘藥、高血壓藥物等，可能降低食道括約肌的壓力，導致胃酸倒流。

7個胃酸倒流症狀

常見症狀

1. 火燒心：胃部至頸部區域，出現灼熱感，有時症狀會往上影響至喉嚨部位。
2. 嗆到：食道有液體往上逆流至口腔，通常發生在睡覺躺平的時候，有患者因此被嗆醒而影響睡眠。

非常見症狀

1. 慢性咳嗽：少量胃酸刺激氣管，引起咳嗽甚至氣喘，或是胃酸刺激食道神經時，造成反射性的咳嗽。
2. 喉球症：胃酸倒流到氣管或聲帶無法排除而導致。常見的症狀是沒有其他吞嚥困難的問題，卻常感覺喉嚨卡卡，也可能有說話聲音沙啞的症狀。
3. 口臭：胃酸倒流會刺激唾腺分泌大量唾液，導致嘴巴感覺有苦、酸味，如果胃液還混合了未消化完的食物，更容易產生臭味。此外胃酸倒流也可能侵蝕牙齦導致發炎或口腔乾燥，使口臭問題更嚴重。
4. 非心因性胸痛：除了胃酸倒流到食道引起的灼熱感以外，疼痛感也可能延伸到脊椎骨、肺部系統等。但由於引發胸痛的原因有很多，建議至醫院詳細檢查。
5. 打嗝：當進食後胃中累積較多氣體，賁門本來就會稍微打開以釋放胃中的氣體，因此形成打嗝，如果胃部機能變弱、消化食物需要的時間變長，再加上食道下括約肌鬆弛，都會讓胃部容易累積氣體，就會時常出現胃酸倒流的症狀。

7招改善胃酸倒流

預防或改善胃酸倒流需要調整日常的飲食與生活型態。可以靠溫和飲食跟乾濕分離 2 招來預防。另外還有調整5大生活習慣後，胃酸倒流的狀況就能改善！

1. 溫和飲食
   選擇好消化的食物、攝取適量纖維質、低甜度水果、無咖啡因飲料，減少刺激性食物。
2. 乾濕分離飲食
   一般民眾也可調整進食順序，掌握「乾濕分離原則」，先喝湯再吃固體食物，避免餐中配湯或飲料，延長胃部處理食物的時間。每餐只食7分飽，睡前3至4小時不進食。
3. 不要一吃飽就坐著不動
   吃飽後坐著或躺著不動，會讓賁門鬆弛、食道大開。
4. 不要穿緊身的上衣或內衣
   緊身衣物會給胃太多壓力，無法把食物推往小腸，因而造成胃部壓力過大。
5. 注意肚子、腰圍寬度
   腰部脂肪給胃太多壓力，無法將食物推往小腸，造增消化不完全。
6. 不抽菸、喝酒
   刺激性的飲食，會讓身體感到負擔，應該盡量避免。
7. 睡前3小時內不要進食
   吃東西後胃部消化需要一定的時間，否則容易因消化不完全造成不舒適。